A kreatin egy, a szervezetben is előforduló aminosav, ami főként az izmokban tárolódik, és az ATP (adenozin-trifoszfát) termelésében játszik szerepet, ami az izmok elsődleges energiaforrása rövid, intenzív terheléskor. A kreatin kiegészítőként növelheti az erőt, az izomtömeget, a teljesítményt és a regenerációt, valamint javíthatja az agyműködést is.
A kreatin hatásai:
Erő és izomtömeg növelése: A kreatin segít növelni az izmok ATP-szintjét, ami lehetővé teszi a nagyobb intenzitású edzéseket, és ezáltal hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez
Teljesítmény javítása: A kreatin növelheti a maximális erőt, a robbanékonyságot és a teljesítményt rövid, intenzív terheléskor, például súlyemelésnél vagy sprintelésnél.
Regeneráció támogatása: A kreatin segíthet csökkenteni az izomfájdalmat (DOMS) és felgyorsítani az edzés utáni regenerációt.
Agyműködés javítása: A kreatin képes energiával ellátni az agyat, ami javíthatja a memóriát, a koncentrációt és a kognitív funkciókat.
Vércukorszint szabályozása: A kreatin javíthatja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet.
Mellékhatások:
Bár a kreatin általában biztonságos, néhányan tapasztalhatnak emésztési problémákat, például hasmenést. Ritkán izomgörcsök, hányinger és hányás is előfordulhat. Hosszú távú hatásai, különösen a fiatalabbak esetében, még nem teljesen ismertek, ezért a 18 év alattiaknak nem ajánlott a szedése.
Fontos megjegyzések:
- A kreatin hatása egyénenként változhat, és függ a szervezet kreatinszintjétől és az anyagcserétől is.
- A kreatin szedésénél fontos a megfelelő adagolás és hidratálás.
- A kreatin nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.