Napvédelem belülről? Lehetséges!
Itt a nyár, és a naptej valószínűleg már nálad is be van készítve a fürdőszobába. De teszel-e valamit a bőröd védelméért ezen kívül? Mert a nap hatása nem áll meg a felszínen.
Az utóbbi években egyre több kutatás irányul arra, hogyan támogatja a táplálkozás a bőr UV-sugárzással szembeni ellenálló képességét. Az eredmények meggyőzőek: bizonyos tápanyagok rendszeres bevitele valóban erősíti azt a belső védelmi rendszert, amelyet a bőrünk természetesen is működtet.
Miért nem elég a naptej?
A naptej elengedhetetlen, ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. A szakemberek legalább SPF 30-as védelmet ajánlanak, de még jobb az SPF 50, gyerekeknek mindenképp ez utóbbi.
Csakhogy ezek a készítmények elsősorban a bőr felszínén fejtik ki hatásukat: visszaverik vagy elnyelik az UV-sugarakat, mielőtt azok mélyebbre hatolnának. Amit viszont nem tudnak megakadályozni, az a sejtek szintjén zajló folyamat, az, amelynek során az UV-sugárzás úgynevezett szabad gyököket termel.
Itt lép be a képbe a táplálkozás: az antioxidáns hatású tápanyagok képesek semlegesíteni a szabad gyököket, mielőtt komolyabb kárt okoznának. Mire van szüksége a szervezetnek?
Béta-karotin
A béta-karotin az egyik legtöbbet vizsgált tápanyag a bőrvédelem témakörében. A szervezetben A-vitaminná alakul, amely alapvető szerepet játszik a bőrsejtek megújulásában és a bőr épségének fenntartásában. Antioxidánsként közvetlenül is hat: csökkenti a sejtkárosodást, amelyet az UV-sugárzás okoz.
Több vizsgálat is kimutatta, hogy a hosszú távon, rendszeresen szedett béta-karotin megemeli azt a küszöböt, amelynél a bőr napozás után pirulni kezd. Legjobb forrásai a narancssárga és piros zöldségek, gyümölcsök, például sárgarépa, édesburgonya, sárgabarack, sütőtök.
E-vitamin
Az E-vitamin zsíroldékony antioxidáns. Mit jelent ez a napvédelem szempontjából? Azt, hogy képes beépülni a sejtek falába, és pontosan ott fejti ki védő hatását, ahol az UV-sugárzás a legtöbb kárt okozza. A sejtek határát alkotó hártya ugyanis különösen érzékeny a nap okozta károsodásra, és ha ez sérül, az az egész sejt működését megzavarja.
Elsősorban olajos magvakban, növényi olajokban és zöld levelesekben fordul elő E-vitamin, ezek rendszeres fogyasztásával tehát máris sokat teszel a belső védelmi rendszeredért.
C-vitamin
Az UV-sugárzás hatására keletkező szabad gyökök semlegesítésében kiemelkedő szerepet játszik a C-vitamin, ami nélkülözhetetlen a bőr rugalmasságát adó kollagén termeléséhez is. Napkárosodás után segít helyreállítani a sérült szöveteket, és lassítja azt a folyamatot, amelynek során az UV-sugárzás lebontja a kollagénrostokat.
A citrusfélék, a paprika, a kivi, a brokkoli mind remek forrása ennek a vitaminnak. Jó, ha tudod azt is, hogy a C- és E-vitamin egymás hatását is erősíti: a C-vitamin "felfrissíti" az elhasznált E-vitamint, így a kettő együtt hatékonyabb, mint külön-külön.
Cink
A cinkről kevesebb szó esik a bőrvédelemmel kapcsolatban, de a szerepe annál jelentősebb. Közvetlenül támogatja a bőr regenerációját, és segít féken tartani a gyulladásos reakciókat, amelyek az erős UV-sugárzásnak való kitettség természetes velejárói, és amelyek – ha elhúzódnak – láthatóan rontják a bőr állapotát.
Ez a tápanyag az A-vitamin hasznosulásához is szükséges, hiánya tehát közvetve a béta-karotin hatékonyságát is csökkentheti. A cink húsfélékben, hüvelyesekben, tökmagban és teljes kiőrlésű gabonákban található meg a legnagyobb mennyiségben.
Napvédelem tudatosan
A naptej, a megfelelő ruházat és az UV-index figyelése mind fontos, de ha ehhez hozzáadódik egy antioxidánsokban gazdag étrend, a bőröd belső védelmet is kap. Ugyanakkor a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy megfelelő szintű védelmet építsen fel: minél hamarabb kezded el, annál többet profitál belőle a bőröd.
Ha komolyan veszed a belső védelmi rendszered, webáruházunkban mindent megtalálsz kapszulás és tablettás formában. Töltsd fel a belső raktáraidat, és rendelj még ma!